在运动损伤中，膝关节扭伤十分常见，但每当这种情况出现时，人们往往不知所措。在无锡市第九人民医院、无锡市骨科医院运动医学门急诊经常会看到由于膝关节损伤处理错误而导致的膝关节骨性关节炎，令人惋惜的同时更说明了科普膝关节扭伤后处理和康复锻炼方式的迫切性和重要性。

何为膝关节扭伤？

膝关节扭伤是膝关节的肌肉、韧带过度使用或使用不当造成的软组织、软骨等损伤。多在散步、慢跑、跌落、滑倒、交通意外、生活意外中出现，尤以体力劳动者、参加运动或劳动而未做好活动前拉伸准备的人居多。

膝关节扭伤后有什么表现？

1、疼痛，并随着局部活动、振动而加剧，平卧后可减轻；

2、关节肿胀、严重者出现关节的畸形；

3、活动受限、功能障碍，患者不能进一步行走或运动；

4、出现关节绞索症状以及关节不稳定。

膝关节扭伤后急性期该怎么处理？

1、尽快躺下，支具固定：保持卧床休息、支具固定，起码在14天左右；

2、冷敷：膝关节扭伤后48小时内，用塑料袋包裹冰块冷敷可以直接缓解疼痛。

3、判断是否需要去医院：如果仅有膝关节肿胀、疼痛，未出现膝关节活动障碍、绞索、关节不稳等症状，建议居家观察。反之，一旦出现上述症状，则有可能发生了半月板损伤、韧带撕裂、骨折等病情，建议前往医院行核磁共振检查。

膝关节扭伤后慢性期该怎么处理？

1、热敷：扭伤超过48小时后，应选择热敷，促进血液循环，让软组织在短时间内恢复；

2、理疗：在疼痛和肿胀症状得到改善后，可以适当地应用冲击波、威伐光、肌内效贴等进行一些物理治疗；

3、用药及其他阶梯治疗：在卧床休息期间，可使用局部止痛软膏，也可以口服抗炎镇痛、神经营养药物。若保守治疗不见好转，可按照膝关节阶梯治疗原则治疗。

如何预防膝关节扭伤？

在运动之前要做适当的热身运动，增加膝关节的活动度和稳定性，充分热身之后再进行适量的运动。

膝关节扭伤后如何进行康复锻炼？

1、下蹲练习：此训练可以促进股四头肌的力量，在初期可以选择徒手靠墙静蹲，不可蹲的过深，曲膝角度不小于90°；

2、分腿下蹲：此动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢的平衡能力。

注意：以上训练建议以6-10个为一组，循序渐进，每次做3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度。