10月15日，2023年中国铁人三项联赛江苏无锡站在滨湖区拉开帷幕。无锡第九人民医院（无锡市骨科医院）医疗保障队全程为该赛事提供全方位医疗保障，九院医护现场为运动员们进行运动损伤专业治疗，并提供专业的安全运动指导。

铁人三项

铁人三项（Triathlon）诞生于20世纪70年代初的美国，是将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来创造的一项新型体育运动项目，极其考验运动员体力和意志。1994年，它被国际奥委会列为奥运会比赛项目，并于2000年在悉尼奥运会上首次亮相。

随着时代的发展，铁人三项逐渐深受人们的喜爱，越来越多的人参与其中，但铁人三项要求参赛者具备良好的身体素质和体能水平，对心肺功能和肌肉力量也有着更高的要求。那么该如何正确进行铁人三项运动，从而避免受伤，今天小九医生就和您一起来了解一下。

“铁人三项”中的一些运动损伤

髂胫束是大腿外侧的一根筋膜，大腿外侧是没多少肌肉组织，最主要的结构就是髂胫束，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。跑步时，髂胫束就会和膝关节产生摩擦，摩擦久了，摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，会觉得疼。

髂胫束磨擦综合症症状包括：（1）股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主；（2）跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；（3）膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；（4）髋关节外展时力量降低。严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。

PRICE（保护、休息、冰敷、压迫、抬高）策略和使用泡棉滚筒伸展髂胫束是目前缓解这种伤害的最佳方式。

和大家分享一些髂胫束的拉作:

该动作的要点就在于两脚交叉，用一只脚使劲去别另一只脚，让疼痛的腿部强迫性的内旋。

02心血管疾病

运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施，适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。虽然在参加运动时发生心肌梗死、心源性猝死（SCD)等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大，有基础性疾病，选择了不适合自己的运动项目、在不适合的时间点运动或进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险。当在运动过程中出现不适情况，建议立即停止运动，坐下休息。血压波动，心率增快，呼吸困难，心绞痛等情况均可在休息后得到缓解。并在下一次运动时针对上一次情况，酌情调整运动方案。

一旦出现突然发生的意识丧失，可伴有局部或全身性抽搐，皮肤苍白或发绀，大小便失禁，迅速呼吸停止，瞳孔散大或短时间内患者存在剧烈胸痛，严重呼吸困难，突发心悸，眩晕等，少部分患者还可能出现短暂的癫痫发作，则需立即拨打急救电话，并同时进行胸外心脏按压。