地进行中，其中攀岩项目于2023年10月3日至7日在浙江绍兴柯桥羊山攀岩中心举行。在4日的比赛中，中国队首次在亚运会男女团体速度接力赛中获得了金牌。“攀岩”以其刺激、挑战、美感等独特魅力深受年轻人的喜爱。然而，攀岩运动也同样具有高风险性，不仅需要具备良好的技巧和体力，还需要强大的心理素质。那么在攀岩过程中最易出现哪些损伤呢？ 攀岩中常见的运动损伤 攀岩很大程度用到上肢易致上肢运动损伤： 1、手指肌腱、韧带损伤：攀爬运动中主要依靠手部来完成攀爬动作，手指抓握姿势不正确、疲劳、负荷过大都是造成损伤的原因。 处理方法：如轻微扭伤，早期患部冰袋冷敷消肿止痛，弹力绷带加压包扎，避免过紧。如伤情严重应立即就医视情况是否需要手术修复。 2、腕关节损伤：手腕的活动范围较小，攀爬中吊挂或是做某些角度过大的动作、反复使用使腕关节承受过度的力量从而造成损伤。 处理方法：如轻度的损伤，急性期进行关节部位的冷敷。局部制动，多休息患部，佩戴护具保护关节。后期可进行热敷改善局部血液循环。 3、肘关节损伤：由于攀爬过程中力量集中在肘部，过度的使用前臂肌肉或肌腱，在肘关节周围进行重复的运动，肘关节极易损伤。 处理方法：损伤后立即停止运动，以免加重病情。局部冰袋冷敷，每次15-20分钟，注意不要直接接触皮肤。予屈肘90°C吊带固定以起到保护帮助减轻肿胀。(4)严重疼痛、肿胀和活动受限怀疑骨折应立即就医。 4、肩关节损伤：创伤是年轻人肩关节损伤的主要原因，攀爬时耸肩、过度延展手臂抓点以及不良姿势都可能引起肩关节的损伤。 处理方法：使用三角巾吊带、前臂托等将上肢固定。受伤后立即制动休息，减少活动。予间断性冷敷，防止冻伤。如疼痛未缓解活动障碍明显应立即就医以免延误病情治疗。 攀岩运动损伤如何预防？ 热身运动：在开始攀岩之前进行充分的热身活动，进行20分钟左右拉伸肌肉和关节，以提高身体的灵活性，让即将运动的肌肉群先行活动一番，使之后的动作更加流畅。 1、肩部的拉伸 将手臂与肩同高位置，向身体一侧拉伸，另一只手可以轻轻帮助。将头扭向活动的肩部，保持身体不动，维持10秒，慢慢放松。 2、手指的伸展 将手臂向前伸直，掌心向前。另一只手抓住手指轻轻帮助拉伸，保持15秒，换另一主手臂练习。 3、压腿练习 上身向前慢慢弯腰，同时慢慢下压腿部，身体尽量向小腿靠。在弯腰时利用腰下压的惯性，进一步拉动韧带、肌肉。 4、腕关节、踝关节环绕活动 一脚站立，脚尖伸直，用脚尖画圈，顺时针逆时针20次。 注意事项： 1、正确的技术：学习正确的攀岩技术，包括正确的攀爬姿势、手脚协调、重心控制等，以减少受伤的风险。 2、穿着保护性装备：穿着合适的攀岩鞋和防护装备，如护膝、护腕等，以提供足够的支撑和保护。 3、制定正确的训练计划：在攀岩过程中逐渐增加难度，循序渐进，避免过度挑战超出自身能力的范围。 4、加强身体素质：通过全面的身体素质训练，包括力量、耐力、柔韧性等方面的训练，提高身体的适应性和抗压能力。 5、接受专业指导：初学者最好不要在无专业人士指导下进行，以避免受伤。

槛低”且相对安全，在我国全民运动中较为普及。实际上，打羽毛球引起的运动损伤并不少见，常见的受伤包括：肘关节、肩关节、膝关节和踝关节等。 上周，我院运动医学科室秘书兼康复治疗师小应医师代表医院参加了上级部门组织开展的羽毛球嘉年华比赛。比赛期间，不仅夺得了名次，还因运用自己的医学专业知识现场给球友宣传和“看病”收获了一些“患者”。 1号球友：网球肘（肱骨外上髁炎） 29岁的芝芝女士爱好运动，进行羽毛球练习2个月后，出现右肘疼痛，自己贴药膏能缓解，但长时间抬手活动受限。经小应医师查体后发现，她的右肘关节外侧压痛明显，腕关节背伸力量减弱，诊断为网球肘。 对此，小应医师跟芝芝女士解释：打羽毛球、打网球，尤其是反复抽球，或屈肘屈腕、大力扣球，容易导致网球肘。主要表现为运动时酸胀、疼痛、不能发力。那么引起网球肘的主要原因有两个：一个是暴力屈腕，腕伸肌群受到强力牵拉，导致其止点（位于肘关节外侧）受损；另一个是反复屈肘，肘关节内的滑膜皱襞受到反复碾压，引起水肿、炎症，导致疼痛，患者屈伸肘部时多伴有肘关节弹响。发生网球肘后，宜暂停运动，尤其应减少暴力屈腕动作，以缓解症状：若运动，应佩戴肘关节加压带。若病情严重，经久不愈，可以进行微创松解术或滑膜皱襞切除术。 2号球友：肩关节疼痛（考虑肩袖大范围撕裂） 平先生今年 37岁，打羽毛球多年，自2年前始，在大力挥拍扣球时会出现肩关节酸痛，有时伴弹响。他曾到多家医院就诊，手机报告里磁共振检查：显示肩袖止点轻度损伤。小应医师现场发现他在上臂外展、外旋过程中会出现明品的过性疼痛和弹响，再重新看了平先生的云影像片子，发现有个巨大的骨赘。小应医师推测平先生的肩袖止点应该会有明显裂口，因为这个巨大的骨锥会对肩袖产生巨大的撞击和磨损，撕裂程度要比磁共振检查显示的状态严重得多，而磁共振检查显示轻度损伤原因可能是因为平先生较年轻，肌肉、肌腱发达，肩袖虽然破裂，但断端的纤维依然搭在一起。 对此，小应医师建议平先生需要做个关节镜手术探查并解释：肩袖损伤是羽毛球爱好者常见的损伤，主要是由于打羽毛球需要反复进行大力挥拍扣球的动作，肩袖受到反复撞击，容易导致磨损甚至撕裂，引起慢性疼痛。肩袖损伤早期，患者疼痛通常并不剧烈，在肩关节活动到某个角度时才出现疼痛，有些患者会出现夜间肩关节隐痛；严重时．患者会出现胳膊抬举困难。一般来说，明确肩袖损伤后，需要通过关节镜微创治疗去除骨赘，修复肩袖。另外在打羽毛球引起的肩关节损伤中，上盂唇前后部(SLAP）损伤也较为常见。主要表现为用力时肩关节前方疼痛，向肱二头肌方向（上臂内侧）放射。 3号球友：前交叉韧带损伤（部分撕裂或断裂） 晨晨女士今年36岁，打羽毛球十多年。3个月前，她在救球时摔倒，右膝关节扭伤，膝关节肿胀 2周后消散。疼痛缓解，平地行走基本正常，但一直存在右腿下楼无力、不能快跑的现象。小应医师现场查体发现，她的右膝关节前向明显不稳。考虑：右膝关节前交叉韧带断裂，需要补拍磁共振，如果情况属实需要手术重建。 对此，小应医师这样向晨晨女士解释：打羽毛球时发生膝关节交叉韧带损伤，主要由于跳跃救球落地时不稳，或因惯性作用向前冲击导致。患者的主要症状为上下楼时膝关节不稳，不能快步下楼，或下楼时出现恐惧感而无法快速迈步。膝关节交叉韧带部分撕裂时，患者可以通过戴支具、打石膏等保守方法治疗。如果不愈合，应尽早进行修补或重建手术治疗。 晨晨女生又问，为什么她的膝关节交叉韧带损伤了，还能正常走路呢？这主要是因为运动爱好者肢体肌肉发达，平衡能力好，在韧带断裂后，可通过其他肌肉的代偿使一般运动不受明显影响。 4号球友：跟腱断裂 这是一个现场受伤的病例，阳阳先生今年 51 岁，爱好羽毛球运动，这几年因工作忙而很少打球。当天因为朋友邀约技痒难耐，在一次跳起大力扣杀后，摔倒在地。据他本人描述，当时听到「咔哒」一声，仿佛有人踹了他的后脚跟，小应医师推测应该是跟腱断裂了，所以赶紧劝他暂停活动去医院就诊。 对此，小应医师这样向阳阳先生解释：在因打羽毛球而发生跟腱损伤的患者中，水平比较高的业余运动员较为多见。人的肌腱在长期运动后会变得「强大」，在停止运动较长时间后则会有所「退化」，但此时肌肉的力量可能还比较强。如果停止运动一段时间再参加运动或比赛，跃起扣球后，着地时强大的冲击力可能会使「退化」的跟腱发生损伤，甚至断裂。跟腱撕裂者，通过打石膏或穿跟腱靴可以愈合；若跟腱断裂，宜尽早进行手术修补。 最后的最后，无锡九院运动医学科也是建议大家打羽毛起球不要太拼！ 姿势/步伐不正确、发力不当/过度、运动前热身没有做充分、还有就是一直不间断运动导致肌肉疲劳之类都会造成运动损伤，请大家要多多注意，不舒服及时就诊。

��人三项联赛江苏无锡站在滨湖区拉开帷幕。无锡第九人民医院（无锡市骨科医院）医疗保障队全程为该赛事提供全方位医疗保障，九院医护现场为运动员们进行运动损伤专业治疗，并提供专业的安全运动指导。 铁人三项 铁人三项（Triathlon）诞生于20世纪70年代初的美国，是将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来创造的一项新型体育运动项目，极其考验运动员体力和意志。1994年，它被国际奥委会列为奥运会比赛项目，并于2000年在悉尼奥运会上首次亮相。 随着时代的发展，铁人三项逐渐深受人们的喜爱，越来越多的人参与其中，但铁人三项要求参赛者具备良好的身体素质和体能水平，对心肺功能和肌肉力量也有着更高的要求。那么该如何正确进行铁人三项运动，从而避免受伤，今天小九医生就和您一起来了解一下。 “铁人三项”中的一些运动损伤 髂胫束是大腿外侧的一根筋膜，大腿外侧是没多少肌肉组织，最主要的结构就是髂胫束，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。跑步时，髂胫束就会和膝关节产生摩擦，摩擦久了，摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，会觉得疼。 髂胫束磨擦综合症症状包括：（1）股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主；（2）跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；（3）膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；（4）髋关节外展时力量降低。严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。 PRICE（保护、休息、冰敷、压迫、抬高）策略和使用泡棉滚筒伸展髂胫束是目前缓解这种伤害的最佳方式。 和大家分享一些髂胫束的拉作: 该动作的要点就在于两脚交叉，用一只脚使劲去别另一只脚，让疼痛的腿部强迫性的内旋。 02心血管疾病 运动是心血管疾病预防、治疗、康复非常重要的策略和措施，适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率。虽然在参加运动时发生心肌梗死、心源性猝死（SCD)等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大，有基础性疾病，选择了不适合自己的运动项目、在不适合的时间点运动或进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险。当在运动过程中出现不适情况，建议立即停止运动，坐下休息。血压波动，心率增快，呼吸困难，心绞痛等情况均可在休息后得到缓解。并在下一次运动时针对上一次情况，酌情调整运动方案。 一旦出现突然发生的意识丧失，可伴有局部或全身性抽搐，皮肤苍白或发绀，大小便失禁，迅速呼吸停止，瞳孔散大或短时间内患者存在剧烈胸痛，严重呼吸困难，突发心悸，眩晕等，少部分患者还可能出现短暂的癫痫发作，则需立即拨打急救电话，并同时进行胸外心脏按压。

范围内，由高血压、烟草使用和高血糖导致的死亡分别占12.8%、8.7%、和5.8%；缺乏身体活动是第四位导致死亡的危险因素，比例占5.5%。针对这一重要慢性病相关行为危险因素，世界卫生组织出版了《关于身体活动有益健康的全球倡议》，针对不同年龄人群提出了合适的运动量。 现在的城市居民，尤其是一些年轻人，写字楼工作的人，每天的静态时间太长，甚至达到23小时，这种生活方式的直接结果就是运动系统，尤其是膝关节提前老化，稍微一运动就出现关节痛。 5-17岁的儿童 身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育活动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。 （1）应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动； （2）大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益； （3）大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时每周至少应进行3次高强度身体活动。 18-64岁的成人 （1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合； （2）有氧活动应该每次至少持续10分钟； （3）为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合； （4）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。 65岁及以上年龄的老年人 （1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合； （2）有氧活动应该每次至少持续10分钟； （3）为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合； （4）活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动； （5）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动； （6）由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

方”能降低血压、血糖、体重和血脂，改善睡眠质量和心脏健康，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病，你是否愿意试一试？其实，已有大量的betway必威官方网站app证实了这个处方的存在，那就是“运动”！因此，“运动是良医”的理念应运而生。 运动究竟能给健康带来哪些好处？ 1、提高心肺功能 2、减少心血管事件 3、增强身体免疫力 4、减少慢性病发生 5、改善睡眠 《柳叶刀》研究顶级医学期刊《柳叶刀》对120万人开展“不同的运动对精神和身体健康的影响程度”的研究，结果显示：运动可以降低全因死亡率。 其中，收益最高的是挥拍类运动，可降低47%的全因死亡率；第二为游泳，可降低28%的全因死亡率；第三为有氧运动，可降低27%的全因死亡率。